Правильное питание при кормлении грудью

После родов женщина становится ответственна за питание и здоровье малыша. Она кормит ребенка грудным молоком, состав которого определяется ее собственным рационом. Очень важно, чтобы питание мамы и ребенка была правильным, сбалансированным. Врачи могут лишь посоветовать, как нужно питаться, но свой рацион выбирает женщина, поэтому часто у нее возникает чувство вины, если у ребенка появляется сыпь или колики.

Питание при кормлении грудью: особенности и принципы

Уже давно говорят о незаменимости грудного молока. Каждый год появляются все новые усовершенствованные дорогие молочные смеси, но грудное молоко по-прежнему на первом месте для оптимального роста и развития ребенка. В грудном молоке содержится огромное количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров, иммуноглобулинов. Оно не только питательно, но и полезно для укрепления иммунитета, работы кишечника и правильного развития мозга ребенка.

После родов женщина находится в растерянности, так как вокруг полно советчиков и все советы разнятся: врач говорит, что диету нужно соблюдать строго, а бабушка – что есть надо все подряд, ничего не случится. Стоит помнить, что все дети разные: одни младенцы действительно легко переносят любой рацион, а другие дают аллергическую реакцию на любое отклонение от диеты. В первую очередь нужно смотреть на состояние ребенка.

Питание во время кормления грудью базируется на 3 основных принципах:

• Разнообразие. Рацион обязательно должен включать различные продукты: крупы, мясо, овощи, фрукты, злаки и т.д. Врачи не рекомендуют сидеть на строгой диете из крупы и курицы постоянно. Обедненный рацион приводит к недостатку полезных веществ в молоке, страдает организм как ребенка, так и мамы. Если у ребенка на что-то проявилась аллергия, можно найти продукту замену.
• Безопасность. Это основный принцип, на котором базируется питание при лактации. Все продукты должны быть безопасными, свежими, проверенными, качественными. Еда не должна содержать вредных веществ, острых специй, большого количества соли или сахара, а также не должна вызывать брожение в кишечнике. Особенно это важно в первый месяц жизни ребенка.
• Польза. Еда должна быть полезной не только для ребенка, но и для мамы, ослабленной после родов. Ее кишечник также испытывает нагрузки в это время, особенно после кесарева сечения или клизм. Поэтому рацион нужно продумывать, основываясь на обоюдной пользе.

Продукты питания при кормлении: что можно и нужно есть

Сразу после родов всем женщинам выдаются памятки с перечнем разрешенных продуктов. Список очень короткий и вызывает у молодых мама возмущение, но это те правила, которых стоит придерживаться только первые 3 недели после родов, когда организм малыша особенно ослаблен. По мере роста ребенка и нормализации работы его кишечника рацион кормящей мамы расширяется, пополняясь новыми блюдами. К году женщины уже практически ни в чем себя не ограничивают.

Кормящим женщинам рекомендуют есть следующие продукты:

• Мясо. Мясо – незаменимый источник железа и животного белка. Даже те мамы, что придерживаются веганства, иногда на время беременности и кормления позволяют себе есть мясо. Но мясо должно быть правильно приготовлено (не обжарено, без специй и соуса), а также выбирать нужно только нежирные виды мяса (куриная грудка, индейка, кролик, постная говядина).
• Крупы. Относительно круп вообще нет никаких запретов. Их можно варить на воде или молоке, но добавлять туда фрукты и орехи в первое время нежелательно. Также нельзя есть каши из пачек с различными ароматизаторами и вкусовыми добавками.
• Овощи. Овощи полезны и питательны, они необходимы кишечнику, но первые 1-2 месяца лучше есть их только тушеными, исключая капусту. Свежие овощи могут вызывать повышенное газообразование, что приведет к коликам у ребенка.
• Фрукты. Фрукты полезны для кишечника и могут заменить сладости. Первый месяц молодым мамам разрешают есть только зеленые яблоки, а затем уже переходить к другим фруктам. Особенно осторожно нужно относиться к цитрусовым и экзотическим фруктам, они могут быть сильными аллергенами.
• Мучное. Хлеб, сухарики, галеты, сушки, макароны есть можно, но поначалу лучше избегать ржаного хлеба, так как он усиливает выделение газов в кишечнике.
• Кисломолочные продукты. Можно есть любые кисломолочные продукты без ароматизаторов, наполнителей и прочих добавок.
• Яйца. Вареные яйца есть можно, но в небольшом количестве, так как они являются аллергенами.

Питание мамы при кормлении: от чего отказаться и что ограничить

Есть теория, что питание во время кормления новорожденного не должно отличаться от питания при беременности. Ведь во время беременности женщина ела все, что хотела, вещества с кровью через плаценту попадали к ребенку и реакции не вызывали. К тому же в дикой природе ни одна самка после рождения потомства рацион не меняет. Однако это правило не работает в современном мире, где в моду вошел фастфуд. Если до рождения ребенка влияние было не так заметно, но при кормлении новорожденного его кишечник с такой нагрузкой не справится. По этой причине некоторые продукты из рациона придется исключить или максимально ограничить.

• Алкоголь. Все мамы знают, что алкоголь при лактации противопоказан, но некоторые все равно верят в его так называемую пользу. Считается, что алкоголь помогает успокоить ребенка, он лучше спит. Этиловый спирт не может оказывать никакого полезного воздействия на организм мамы и ребенка, поэтому на время грудного вскармливания его нужно исключить полностью.
• Шоколад. Шоколад является аллергеном. Часто после него у ребенка появляется диатез, сыпь, покраснение и шелушение кожи. Особенно это касается шоколада с различными добавками и наполнителями, вкусами и фруктами.
• Крепкий чай и кофе. Специалисты рекомендуют вообще отказаться от чая и кофе в первые 6 месяцев, но чай с молоком до сих пор считается отличным решением для увеличения количества грудного молока. Главное, чтобы чай бы некрепкий и не из пакетиков.
• Полуфабрикаты. Нежелательно покупать готовый фарш и полуфабрикаты, так как они могут изготавливаться из некачественных продуктов, содержать различные специи и добавки.
• Газированные напитки и порошковые соки. Это не только аллергенно, но и вызывает расстройство кишечника. Такие напитки вообще лучше исключить.
• Продукты, вызывающие метеоризм. К там продуктам можно отнести лук, редьку, редис, свежую зелень, капусту, некоторые виды сыров.

Помимо всего перечисленного, женщине нужно избегать переедания, жирной и жареной пищи, копченостей и пряностей.

Питание мамы при грудном кормлении: основные рекомендации и советы

Питание кормящей женщины не ограничивается списком разрешенных продуктов. Обычно у молодых мам есть множество вопросов относительно своего рациона и режима питания.

Питание в первый месяц кормления должно быть особенно продуманным и осторожным. Постепенно рацион расширяется, но даже тут есть определенные правила и ограничения:

• Не нужно садиться на строгую диету. Страх навредить ребенку иногда доводит женщин до того, что они полностью переходят на хлеб и воду. Это не только не поможет избежать проблем, но и принесет немало новых. У женщины при скудном рационе может исчезнуть молоко, ребенок начнет терять в весе. После месяца питание кормящей мамы уже ничем не отличается от обычного правильного питания. Нужно доверять интуиции и внимательно следить за реакцией ребенка.
• Вводить новый продукт нужно осторожно. Если мама решила позволить себе что-то, чего до этого при грудном кормлении не ела, начинать нужно с маленьких порций. После 1-2 кормлений нужно посмотреть на реакцию ребенка. Если колики не беспокоят, сыпь не появилась, продукт вполне можно вводить в рацион.
• Не забывать о режиме питья. Кормящая мама должна не только есть, но и достаточно пить. Первую неделю питье ограничивают, чтобы не вызвать гиперлактацию и нагрубание груди, но после этого периода пить нужно много, примерно на 1 л больше, чем раньше. Пить нужно очищенную воду, некрепкий чай, натуральные соки в небольшом количестве (после 1 месяца), морсы, компоты.
• Не надо переедать. После родов есть за двоих уже не нужно. Лактация – энергозатратный процесс, поэтому мама может хорошо питаться и не набирать при этом сильно вес, но перебарщивать не стоит. Переедание может привести к гиперлактации, лишнему весу и проблемам с кишечником.

Если во время кормления у женщины появляются проблемы с молоком, состоянием груди или процессом кормления, необходимо обратиться к врачу. Решать такие проблемы самостоятельно может быть опасно.